불면증과 관련된 놀라운 기술들
너 불면증 지긋지긋지긋지긋하지? 잠을 잘 자려면 문제를 해결하는 열쇠를 찾는 것이 필수적이다.
계속해서 읽으면서 불면증과 싸우는 방법과 필요한 수면을 취하는 방법을 배워라.
만약 여러분의 불면증이 여러분의 수면을 빼앗는 것이라면, 여러분의 가족이나 가까운 친구로부터 마사지를 받도록 노력하라.
마사지는 긴장을 풀고 졸리게 하는 데 도움을 줄 수 있다.
생각을 버리고 그냥 마사지를 즐기고 긴장을 푸십시오.
많은 사람들은 주말에 늦게까지 자지 않는 것을 좋아한다.
이러한 불규칙한 수면 스케줄은 때때로 불면증을 유발한다.
매일 같은 시간에 깨우는 알람을 받아라.
몇 주 동안 이렇게 하고 나면 습관이 되어 잠을 푹 잘 수 있게 될 거야.
밤에 잠을 잘 수 없다면 평소보다 일찍 일어나도록 해라.
한 시간 일찍 해 봐.
아침에는 기분이 우울할 수 있지만, 밤에는 더 일찍 잠자리에 들 준비가 될 것이다.
이것은 당신이 잠잘 때 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 수 있다.
통풍과 잠자는 곳의 온도를 잘 지켜라.
당신은 너무 극단적으로 느껴지는 방에 있고 싶지 않다.
그것은 쉽게 잠드는 것을 힘들게 할 수 있다.
휴식을 취하기에 가장 좋은 실내 온도는 65도 입니다.
담요를 침대 위에 겹겹이 깔아서 필요할 때 치워라.
잠을 잘 수 없다면, 컴퓨터와 비디오 게임은 여러분의 뇌에 자극을 주기 때문에 잠잘 때 건너뛰어라.
이 모든 것은 수면이 필요로 하는 마음의 평화를 얻기를 바랄 때 필요 없는 간섭을 더한다.
관절염과 불면증은 함께 발생하는 경우가 많다.
관절염의 통증은 밤새 잠을 못 이룰 정도로 심할 수 있다.
깊은 호흡과 함께 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕을 하는 것, 그리고 이부프로펜이 도움이 된다.
당신의 방을 가능한 조용하고 어둡게 유지하라.
인공적인 주변 조명도 몸이 제대로 쉬는 것을 막을 수 있다.
만약 당신의 집에서 피할 수 있는 어떤 소음이 있다면, 그것을 조용히 하도록 노력하라.
멈출 수 없으면 선풍기를 켜서 소음을 막아라.
당신의 모든 컴퓨터와 전자 장난감은 침실에서 금지되어야 한다.
노트북, 휴대폰 등을 가지고 잠자리에 들면 잠을 자기가 힘들 것이다.
자기 전에 이런 기계장치들을 한 시간 정도 사용하지 말아라.
당신의 몸이 쉴 수 있는 기회를 주어라.
시계관람은 불면증 환자들 사이에서 흔하다.
그들은 아이들을 돌봐야 할 때 직장에 지각하거나 잠을 잘까 봐 걱정한다.
시계를 쳐다보며 시간을 생각하느니, 시계를 반대로 돌리거나 볼 수 없는 방의 다른 곳에 놓아라.
잠잘 시간이 되면 걱정하지 마라.
불면증에 대처하는 데 있어 흥미로운 전술 중 하나는 여러분의 걱정을 위한 시간을 계획하는 것이다.
이상적으로는 여러분의 하루 중 훨씬 더 이른 시간이다.
많은 사람들이 나날을 걱정하다가 그것 때문에 잠들지 못한다.
이러한 것들에 집중하기 위해 잠을 자려고 시도하지 않는 시간을 사용하라.
이렇게 하면 정말 잠을 자야 할 때 문제를 생각하라는 부담감에서 벗어날 수 있을 것이다.
만약 여러분이 다가오는 날을 걱정한다면, 이것은 여러분을 깨어있게 할 수 있다.
계산서를 내야 할 수도 있으니까 낮에 그래야 밤에 쉴 수 있어.
하루 종일 가능한 한 많은 스트레스를 다뤄라.
필요하다면, 잠들기 전에 해야 할 일들을 목록으로 만드세요.
불면증이 당신의 삶을 지배하게 하지 마라.
방금 읽은 충고를 따라서 지금 당장 불면증을 없애라.
불면증으로 인해 일정과 생활이 계속 중단되는 것은 무의미하다.
그대신 필요한 것은 잠을 잘 수 있는 것이다.
